拉单杠动作叫什么

拉单杠动作是一项非常流行的健身运动，它可以锻炼人体的上肢、背部和核心肌群。在健身房里，我们常常可以看到一些身材健美的人在拉单杠上做出各种各样的动作，这些动作看起来非常酷炫，但是很多人并不知道这些动作的名字。 那么，拉单杠动作到底叫什么呢？其实，拉单杠动作有很多种，每一种动作都有自己的名字。下面，我们就来介绍一下拉单杠动作的常见名词。 1. 普通引体向上 普通引体向上是最基本的拉单杠动作，也是最容易学习的动作之一。它主要锻炼背部和肱二头肌。在这个动作中，你需要站在拉杆下方，双手握住杆子，然后用背部和肱二头肌的力量将身体拉起来，直到下巴超过杆子的高度。然后缓慢地放下身体，直到完全伸直手臂。 2. 宽握引体向上 宽握引体向上是一种比较难的拉单杠动作，它主要锻炼背部的宽阔肌肉。在这个动作中，你需要将双手放在拉杆两侧的宽处，然后用背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过杆子的高度。然后缓慢地放下身体，直到完全伸直手臂。 3. 窄握引体向上 窄握引体向上是一种比较难的拉单杠动作，它主要锻炼肱三头肌和背部的中间肌。在这个动作中，你需要将双手放在拉杆两侧的窄处，然后用肱三头肌和背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过杆子的高度。然后缓慢地放下身体，直到完全伸直手臂。 4. 倒立引体向上 倒立引体向上是一种非常难的拉单杠动作，它要求你在拉杆上做倒立动作。它主要锻炼肩部、背部和核心肌群。在这个动作中，你需要在拉杆下方做出一个倒立的姿势，然后用肩部和背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过杆子的高度。然后缓慢地放下身体，直到完全伸直手臂。 5. L形引体向上 L形引体向上是一种非常难的拉单杠动作，它要求你在拉杆上做出一个L形的姿势。它主要锻炼肩部、背部和核心肌群。在这个动作中，你需要在拉杆下方做出一个L形的姿势，然后用肩部和背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过杆子的高度。然后缓慢地放下身体，直到完全伸直手臂。 总的来说，拉单杠动作有很多种，每一种动作都有自己的名字。如果你想在健身房里练习这些动作，最好先学习一下它们的名字和技巧，这样才能更好地进行训练。同时，也要注意安全，不要因为追求高难度的动作而忽略了自己的身体状况。